疫情期间，人们的生活或多或少受到了影响，有的出行受限，有的隔离在家，有的冲锋在前担起了疫情防控的重任……原本平静的生活被打乱，或许会产生以下这些情绪的改变：

1.焦虑敏感 特别关注自己身体的细微变化，总是感到自己有“发烧、咳嗽、喉咙不适”等症状，并将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己被感染病毒。

2.抑郁悲伤 整天郁郁寡欢、情绪低落，提不起精神来做事，更难以集中注意力去思考，每天显得十分疲劳，还可能出现睡眠障碍。

3.盲目乐观 认为疫情没什么可怕的，抱有“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，甚至不听朋友及家人的劝说、拒绝配合疫情防控措施。

4.惶恐不安 不敢出门，更不敢去医院，即使出门也会出现不敢接触公共物品如电梯按钮、公交扶手等，会出现反复洗手、消毒等行为及想法。

5.孤独寂寞 由于疫情可能导致部分特殊人群独自在异乡隔离，感到孤独寂寞。

6.愤怒暴躁 心理压力大，变得极度敏感，常常因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

7.恐惧害怕 对疾病本身具有恐慌情绪，对网上各种传言恐惧害怕。

8.冲动激惹 许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

面对疫情，这样保持良好心态：如果你有以上情绪，可以尝试以下5条进行调节：

1.选择关注可信赖的官方信息来源，免受不实信息的困扰。

2.接纳已经发生的事实，无论是个人、还是群体的生活改变，同时也接纳疫情所导致的心理、生理反应。

3.冷静、客观地看待疫情，既不夸大事实，用世界末日来临般的语言来描述，也不否认现实和淡化危险。

4.积极、资源取向的思考方式，觉察调整那些负面、消极的看待事物的方式。

5.如果你感受到压力过大、焦虑、抑郁、恐惧、害怕，去觉察、体验、与表达，寻求身边家人、朋友的支持与帮助。

几个小技巧，教你舒缓身心压力：

1.腹式呼吸首先用鼻子均匀吸气，使小腹隆起，然后用口均匀呼气，使腹部平缩。可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。

2.冥想找一个安静的空间，找个舒服的坐姿，放松自己身体，开始冥想。可在脑海中模拟出一个平和的场景，比如想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，然后逐步探索它，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心归于平静。

3.蝴蝶拍双臂于胸前交叉，轻抱自己上臂或肩膀。双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮。用合适的轻重与速度轻拍，4-12轮为一组。轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。

4.正念正念可在日常生活中随时进行。比如进食期间，可通过轻闻气味、触摸手感、咀嚼味道、回味口感等步骤感受口中的食物，将注意力拉回来，让自己认识并体验食物本身。积极的自我心理保健，指引我们想着希望的方向改变，正如焦虑、恐惧具有感染力，我们的信心、勇气也是如此！