如何提升免疫力防治新冠？

起居养生

冬季气温比较低，天气寒冷，尤其是夜晚多在0℃以下，因此白天要及时添加衣服。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。

尤其是老年人，体质普遍较差，自身活动能力及抗寒能力减弱。大多数老人自感冬季寒冷难耐，保暖成了头等大事，穿着稍薄，就易受凉感冒，从而继发他病。因此老人选择冬装，第一原则就是要注重防寒保暖功能。

勤晒被褥有很多好处。首先，可避免潮湿。据科学家计算，每人每昼夜要从皮肤排出约1000ml汗水，每周也要从皮肤分泌出40—60g油脂类物质，这些汗水和油脂在晚上睡觉时沾到被褥上，时间久了，被褥中的潮湿之气聚集，不易发散。经日光曝晒后，被褥会恢复干爽，铺盖舒适而不使人受病。

饮食养生

冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等糖类的摄入，既有助于御寒，又可以振奋情绪。专家建议把面食、点心类食物当做可以吃的抗抑郁剂,还可吃复合性的糖类营养品改善心情，效果虽然慢一点，但更合乎健康原则。冬季缺少蔬菜，容易导致维生素的缺乏，因此饮食中应特别注意增加含维生素C的蔬果，如白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜，柑橘、苹果等水果。还要增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物，以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需求。

情志养生

在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格；时刻保持快乐、平和的心态，在日常生活中发现生活乐趣。避免过度劳累，积劳成疾。根据自身情况，调整生活节律，利用各种机会进行适当运动。

运动养生

当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可做气功锻炼，选用动静结合的功法为好。也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、拇、梳等手法，都会达到很好的效果。

疾病预防

寒冷的冬季，机体为避免体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥，寒气侵袭，使得皮肤干燥粗糙，甚至发痒。冬天若穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，也会使皮肤有瘙痒感。因此，要从三个方面进行预防：一是内衣裤要干净、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。冬季使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不应过长；二是多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，饮食宜清淡，勿食辛辣食物，少饮或不饮浓茶、咖啡，烟酒要戒止；三是洗澡的水温不应过高，浸泡的时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜，以保护皮肤。