降低癌症风险，从健康习惯做起

很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系。对于个人来说，日常生活的改变就可以降低癌症风险！

下面这些生活方式与状态可能增加罹患癌症的风险

1肥胖与超重  研究证实，食道癌、胰腺癌、肠癌、肾脏癌及子宫内膜癌等都与超重有关，即使体重略微超重，也会增加罹患这些癌症的风险。

2吸烟  烟草是肿瘤发生最重要的独立因素，烟草烟雾含有超过7000种化学物质，其中有69种被确认会导致癌症。吸烟与下述肿瘤的发生密切相关：肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌、白血病、结肠癌、胃癌、宫颈癌等。

3饮酒  任何数量的饮酒都会增加罹患口腔癌、咽喉癌和肠道癌的风险，长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加发展为肝癌的机率。

4不健康的饮食习惯  喝烫茶、烫粥，容易造成消化道的物理性烫伤，反复损伤、修复，再损伤、再修复，容易导致癌症。此外，经常食用一些熏制、高脂、高盐及发霉变质的食物等，都是癌症的诱发因素。

除此之外，生活不规律，经常熬夜、精神过度紧张等不良生活方式与恶性肿瘤的发生也有一定关系。

对于上述这些情况，只要我们勇于做出改变，养成良好的生活习惯，“癌症是可以预防的”。

1控制体重  按照身体质量指数【BMI=体重（kg）/身高（m）2】衡量，最好将身体质量指数控制在18.5-22.9之间。值得注意的是，体重应从儿童时期开始重视。

2戒烟、限制饮酒  吸烟者尽量戒烟，非吸烟者注意不吸二手烟。尽量不要饮酒，尤其是过度饮酒。孕妇、儿童及青少年不宜饮酒。

3健康饮食  控制总能量的摄入，多吃蔬菜水果，限制食盐的摄入，不吃霉变污染的食物，不吃过热过烫的食物。

4合理运动  除了选择健康的食物，还应坚持锻炼，保持健康的体重，有效降低癌症风险。建议每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼，如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。减少静止的运动，例如坐、躺、看电视。

癌症预防，责任在己。每个人都应该做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，树立癌症三级预防理念，践行健康文明的方式，主动参加防癌健康体检，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。