健康中国巴渝行·每周好医声

全国爱眼日，关注普遍的眼健康

一、儿童青少年近视

近视不能治愈，但可以预防。儿童青少年如果能养成好的用眼习惯、减少电子产品的使用、增加户外活动时间，可以预防和减少近视的发生率。

1.养成好的用眼习惯

①读写姿势要正确：读写做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

②间断用眼，劳逸结合：读写时间40分钟后要休息10分钟。

③读写环境要适宜：在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高匹配。

2.控制和减少电子产品的使用

①非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

②有学习需要使用电子产品时，每30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。

③年龄越小的儿童，更应减少电子产品的时间。

3.增加阳光或自然光条件下

户外活动

每天保证2小时以上户外活动，可以有效的预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。

4.保持充足的睡眠和饮食

确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃精加工的甜食。

5.定期进行眼部全面检查

为了及时发现近视并采取有效的措施，家长一定要每半年至一年带孩子去医院做一次全面的视力检查。

二、干眼症

现代人用眼习惯、电子产品的频繁使用、环境原因导致干眼症的发生率越来越高。双眼干涩、疼痛、视物模糊、异物感等困扰着人们。

●应对策略●

①人工泪液：适当使用人工泪液可以缓解干眼症状。

②热敷：用温热的毛巾敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

③增加室内湿度：使用加湿器或在屋内放一盆水，有助于保持室内湿度。

④合理用眼，避免长时间使用电子产品。

⑤健康食物补给：有些眼部所需营养，无法通过眼睛自身合成，只能通过外部摄取。所以可以适当吃一些对眼睛的有益的食物，例如合理补充维生素（叶黄素、类胡萝卜素、维生素A等）。

三、青光眼：悄无声息的“视力小偷”

青光眼是一种常见的致盲性眼病，由于其早期症状隐匿，常常被人们忽视。黑暗里长时间玩手机，情绪激动等都是青光眼的诱发因素。

●应对策略●

①出现头痛、眼睛胀痛、视力下降，同时伴有恶心、呕吐等症状时，一定要重视起来，及时就医。

②保持心情舒畅：情绪波动过大容易引起眼压升高。

③定期检查：尤其是对于家族中有青光眼病史的人来说，定期检查眼睛非常重要。

来源：重庆健康科普